Вода во время тренировки

Вода представляет собой уникальный минерал. Человек на 80 % состоит из воды, а его мышцы на 75%, она не заменима и является важнейшим жизненным ресурсом. В сутки человек в среднем теряет около 2-х литров воды. Поэтому примерно такое же количество жидкости необходимо для того что б восстановить водный баланс организма. Но это речь идет о повседневной жизни человека. Что касается спорта, здесь совсем другие показатели расхода воды в организме. В данной статье речь пойдет о пользе воды в занятиях единоборствами.
Вода – это главный элемент биохимических процессов организма. При употреблении воды снижается температура тела и уменьшается риск перегрева всего организма. Когда человек употребляет воду, он выводит токсины из своего организма, иммунная система становится более защищенной. Согласно проведённым исследованиям, было выявлено что причиной множества заболеваний является нехватка воды в организме – обезвоживание.
В ходе проведенных исследований, учеными было установлено на сколько благоприятно употребление воды влияет на организм:
- Вода является главным источником энергии;
- Употребление воды обеспечивает нормальную работу внутренних органов, сохраняет гибкость тела;
-Люди, выпивающие в день минимум 5 стаканов воды, подвергаются меньшему риску сердечных приступов;
- Вода выступает в роли «смазочного материала» для суставов и мышц.
- Чистая питьевая вода повышает защиту организма от стресса;
Так как в воде нет жиров и килокалорий, она является отличным помощником людям, желающим сбросить избыточный вес.
Во время тренировок вода помогает понизить обильную нагрузку на сердечную мышцу. Регулярное потребление воды до и после тренировки помогает убрать ненужные жиры с тела, помогает прибавить объёмы мышечной массы.
Научным путем доказано, при 60 минутах усиленных занятиях, организм теряет до одного литра жидкости, при таких показателях, это большой риск получить обезвоживание организма.
Минимальное потребление воды должно составлять не менее 1,5 литра в день.
Нарушение оборота жидкости в организме приводит к ухудшению здоровья.
Малое потребление воды приводит к таким последствиям как:
- снижение работоспособности;
- слабость;
- ухудшение концентрации внимательности;
- раздражительность;
Конечно воду можно пить хаотично, но для того чтоб она приносила больше пользы, нужно придерживаться некоторых рекомендаций:
- пейте воду маленькими глотками;
- первый стакан воды выпивайте сразу после сна;
- не пейте воду во время еды;
- хорошо употреблять талую воду;
Во время физической нагрузке процент потери воды организмом увеличивается, тело теряет жидкость в виде пота и водяного пара в выдыхающем воздухе, поэтому во время занятий необходимо пить достаточное количество воды.  Как известно, во время занятий спортом в мышцах образуется молочная кислота, причиняющая боль и дискомфорт, и при достаточном употреблении воды, молочная кислота «вымывается» из организма. Если ограничить потребление воды вовремя занятиями единоборствами, кровь в организме начинает густеть, из-за чего могут образовываться тромбы в сосудах, сердцу приходится работать в двое быстрее, из-за чего возможны приступы сердечной недостаточности, организм начинает обезвоживаться, так же возможен риск образования камней в почках.  Работа мышц происходит за счет протекания электролитических процессов, контролируемых нервной системой. Если мышцы начинают испытывать нехватку электролитов или воды, эффект тренировки начинает снижаться. Поэтому опытные спортсмены не рекомендуют ограничивать потребление воды во время физических нагрузок.  Не употребляя необходимое количество воды, вы вводите свой организм в шоковое состояние, при котором он начинает запасаться остаточным количество жидкости, в результате чего тело начинает отекать. Но и занятия с наполненным желудком недопустимы. Поэтому рекомендуется употребление 250 мл воды перед тренировками за 15-20 минут, во время занятия воду необходимо пить не большими глотками, так как если выпить сразу большое количество жидкости, возможен дискомфорт, да и само занятие спортом будет проходить на много сложнее.  Некоторые тренеры рекомендуют немного прополоскать горло во время сильной жажды, и употреблять воду через 15-20 минут после окончания тренировки.
Употребление воды во время занятий это такая же техника, как и сами занятия. Не нужно доводить себя до крайностей, и выпивать во время тренировок по несколько литров жидкости, но и нельзя ограждать организм от нужного количества воды. Польза от воды будет в том случае, если человек пьет столько воды, сколько требует его организм. Каждый спортсмен индивидуален, поэтому необходимо выбрать свое оптимальное количество потребление воды и просто придерживаться основных правил приема воды перед и после занятий спортом.
Подведя итог всему выше сказанному, можно сделать вывод: Вода – это необходимое звено при занятиях спортом.  Не нарушайте водный баланс своего тела и с удовольствием занимайтесь спортом, и тогда тренировки будут приносить результат, а не дополнительные проблемы со здоровьем

ON-LINE ЗАПИСЬ НА ТРЕНИРОВКУ