Правильное дыхание во время тренировки

Жизнь человека не возможна без дыхания. Без еды человек обходиться до нескольких недель, без воды до нескольких дней, а вот без воздуха человек не обойдётся и нескольких минут. Работа органов дыхания, как и сердца происходит не прерывно на протяжении всей жизни.
Дыхание -это поступление в легкие кислорода и выведения углекислого газа для окисления органических веществ, и освобождения энергии для жизнедеятельности.
В спорте огромное значение имеет техника правильного дыхания, соотношение через рот и нос. Большинство спортсменов допускает ошибку задерживая дыхание при передвижении и нанесении ударов сопернику. При активной работе в организм должно поступать большее количество кислорода чем в спокойном состоянии организма, поэтому задержанное дыхание будет отрицательно влиять на работу организма, может повлечь за собой обморочное состояние или же самому обмороку. Главный метод дыхания заключается в сильном выдохе. Правильное и ритмичное дыхание – залог успешного поединка. Тренировка дыхания повышает общий функционал организма, дыхательные упражнения и дыхательная техника – это отличный способ успокоения нервной системы.
Существует множество различных техник и методик дыхания. Выделают 4 основные методики:
1 Техника нижнего дыхания: делается выдох потом медленный вдох, выпячивая живот вперед. Плечи и грудь должны быть на месте. Делая вдох, втянуть живот.
2 Техника среднего дыхания: при вдохе и выдохе удержать живот и грудь на месте, расширяя грудную клетку в стороны.
3 Техника верхнего дыхания: сделайте полный выдох, после сделать вдох что б поднялась только грудная клетка, а живот и ребра остались в неизменном положении.
4 Техника полного дыхания: выполняется после изучения предыдущих техник. Вдох через нос, заполнив легкие кислородом начиная с нижних долей. После полного вдоха и задержки дыхания, делается выдох: начиная с верхних долей и заканчивая нижними, либо же наоборот.
Длительность данных упражнений не более 2 минут, далее добавляется по минуте в неделю, максимальная длительность может быть не более 10 минут.
Научитесь сосредотачиваться на выполнении каждого вдоха и выдоха.
Выбор упражнений зависит от особенностей человека и его организма, уровня его физической подготовки. Все дыхательные упражнения можно совмещать с отработкой тех или иных приемов.
Помните главное правило:
Дыхание является неотъемлемой частью в любом виде спорта!

ON-LINE ЗАПИСЬ НА ТРЕНИРОВКУ