Кроссфит представляет собой комбинацию упражнений из фитнеса. Особенность кроссфита для девушек заключается в том, что тренер сможет подобрать для вас индивидуальную программу. Эта программа будет состоять из фитнес упражнений, но при правильном подходе даст гораздо более впечатляющий результат по сравнению с классическим фитнесом. Кроссфит для девушек почти не чем отличается от занятий для мужчин, отличие в конечной цели и то какими путями мы будем ее достигать. Многие женщины выбирают кроссфит как спорт быстрого и эффективного способа скорректировать свою фигуру, сбросить лишний вес и стать более привлекательной. В таком тандеме спортсменки должны не только посещать занятия без пропусков, тренироваться с максимальной отдачей, но и соблюдать необходимый режим питания.
Тренировки по кроссифту для девушек (начинающих спортсменок)
Для тех кто только начал заниматься стоит понять, что полностью выдержать тренировки кроссфит для девушек в 1.5-2 часа может не каждая. Если это первое знакомство со спортом, стоит предупредить об этом тренера и следить за своим самочувствием. Надо понимать, что кроссфит для девушек - это распланированный труд на длинной дистанции. Во тремя тренировок стоит придерживаться следующих правил:
- При выявленных противопоказаниях стоят отказаться от занятий
- Заниматься на начальном уровне рекомендуем только с профессиональным тренером.
- Перед занятиями рекомендуется разогреться и размять мышцы и связки.
- Не стоит спустя 2 недели ожидать первые плоды тренировок
- Не обращайте внимание на усталость, со временем (2-3 месяца) ваш организм адаптируется к нагрузкам.
- Прием жидкости в том числе спортивное питание принимайте за 30 минут перед тренировкой или после. Во время тренировки обильный прием воды не рекомендуется.
- Если вы очень сильно устаете, значит вы на правильном пути!
- Для тех кто пришел в наш зал за результатом опаздывать и пропускать тренировки по женскому кроссфиту категорически запрещено
Пример программы тренировок по женскому кроссфиту для начинающих
- Работа с медболом, при широко расставленных ногах берем утяжеленный мяч, приседаем и потом при подъеме подбрасываем его на небольшую высоту, ловим и повторяем.
- Ускорения по прямой (взрывная техника). Можно выполнять при удержании вас сзади резинкой, для большего сопротивления.
- Запрыгивания на высоту, (деревянные бокс). Запрыгнули с двух ног, спустились.
- Бурпи - из положения стоя, перешли в отжимания отбросив ноги назад, после чего так же с 2 ног подобрав их под себя встали и выпрыгнули из положения на корточках верх с хлопком на головой.
- Упражнения на пресс из положения лежа.
В женском кроссфите количество кругов и повторений, а так же интенсивность будет зависеть от выносливости и состояния здоровья спортсмена. В нашем клубе вы всегда можете обратиться за консультацией к тренеру по кроссфиту.
Для того, чтобы записаться на тренировки по кроссфиту для девушек позвоните по телефону:
+7 (495) 152-52-72
Тренировки кроссфит для девушек в Москве Сходненская, Планерная, Тушино, Тушинская, СЗАО, Северное Тушино, Химки, Куркино, Митино.
